Méditation : quelle technique choisir ?

Qu’est-ce que la méditation ? L’un des sens les plus anciens du verbe « méditer » est « soigner ». La méditation, dans le sens d’une prise en charge personnelle, consiste à prendre du temps dans sa journée pour atteindre un état de paix mentale dans lequel le corps, l’esprit et les sens sont en équilibre.

Méditer, c’est observer nos pensées de l’extérieur, se détacher de notre environnement et s’éloigner de ce qui détourne notre attention de nous-mêmes. L’objectif est de se concentrer sur nos sens jusqu’à ce que nous arrêtions de penser et restions uniquement dans l’ici et maintenant.

Si vous êtes déjà capable de le faire, c’est une activité que vous pouvez pratiquer seul à tout moment de la journée, mais si vous êtes débutant, il est recommandé d’opter pour une méditation guidée, en présence ou à distance.

Mais comment méditer ? Il existe de nombreuses techniques de méditation et il peut être difficile de trouver celle qui vous convient. Il existe même des accessoires et tout un tas de bijoux en pierres naturelles qui aident à ouvrir les chakras, qu’il s’agisse d’un chapelet de prière en lapis lazuli ou d’un simple bracelet heishi en perles naturelles ou d’une pyramide orgonite en quartz semi-précieux.

Certaines pratiques sont statiques, d’autres sont en mouvement, d’autres encore consistent à écouter et d’autres à extérioriser. C’est pour cette raison que j’ai décidé de décrire ci-dessous les principales caractéristiques des techniques méditatives les plus courantes :

• Méditation Japa
• Méditation zen (ou zazen)
• Méditation Qi Gong
• Méditation en pleine conscience (Vipassana)
• Méditation des chakras
• Ho’oponopono
• Méditation Kundalini
• Écouter les sons

Méditation Japa

Cette technique méditative, peut-être la plus répandue, consiste à répéter un mantra un certain nombre de fois. Ce n’est pas un hasard si l’étymologie du mot mantra signifie un instrument permettant de libérer l’esprit des pensées. Il existe différents mantras qui peuvent être récités, et pour en garder la trace pendant la récitation, on peut utiliser un mala, composé de 108 grains que l’on décortique un par un.

La récitation peut se faire de différentes manières : à voix haute (Vaikari), pour une plus grande concentration, ou à voix basse (Upanshu), lorsque nous sommes en présence d’autres personnes ; ou encore, la récitation peut se faire uniquement mentalement (Manasika) ou sous forme écrite (Likhita).

Pour qu’un mantra soit efficace, il est bon, pendant la récitation, d’avoir la bonne attitude, confiante et concentrée, et d’adopter de préférence une posture confortable, jambes croisées ou avec un support sous les fesses afin de ne pas solliciter les articulations des hanches et des genoux.

La répétition des mantras a des effets purificateurs remarquables sur le corps et l’esprit. La récitation constante nous permet d’entraîner notre esprit à observer les pensées qui viennent, à les reconnaître, à retenir les positives et à laisser partir les négatives, ce qui a un effet bénéfique dans toutes les activités quotidiennes.

Méditation zen (Zazen)

Zazen fait référence à la position assise adoptée par le Bouddha Shakyamuni lorsqu’il a atteint l’illumination. L’objectif principal de cette technique n’est pas de se détacher du monde, mais de détendre complètement le corps et l’esprit pour nous permettre de découvrir notre vraie nature, de connaître notre véritable essence, sans conditionnement extérieur ni idées préconçues qui nous conduisent à nous comporter d’une manière contraire à notre nature.

Il s’agit d’une pratique très simple et adaptée à tous. Il vous suffit de trouver un endroit confortable et calme et de vous asseoir sur un coussin au sol dans la position classique du lotus, aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise, ou simplement de croiser les jambes ou de les garder droites.

Les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration, qui doit être lente et profonde, sans laisser de pensées se glisser dans votre esprit. Il suffit de peu de temps pour pratiquer la méditation zen, même quelques minutes par jour suffisent pour se redécouvrir, apprendre à se connaître et par conséquent vivre en accord avec sa vraie nature.

Méditation Qi Gong

Tout à fait différente de ce qui précède, la méditation Qi Gong est une technique méditative dynamique qui se pratique de préférence en plein air.

Vous avez peut-être vu, au cours d’une promenade dans un parc, un groupe de personnes exécutant des mouvements synchronisés en séquence, semblables à ceux des arts martiaux. Eh bien, ils n’étaient pas fous, ils pratiquaient probablement simplement le Qi Gong, une discipline originaire de Chine qui consiste à exécuter des séquences associées au contrôle du souffle et de l’esprit.
Le Qi Gong se concentre sur le lâcher prise, la suppression. Les mouvements peuvent exiger un certain niveau d’effort physique et mental.

Lors de l’exécution des séquences, il faut maintenir un regard attentif et contrôler la respiration. La coordination de la respiration avec l’attention et les mouvements du corps dirige l’énergie là où elle est nécessaire, et les blocages émotionnels sont libérés.

Méditation de pleine conscience

La pleine conscience est un type de méditation Vipassana. Mais plus qu’une technique de méditation, il s’agit d’un véritable processus mental visant à rendre l’individu pleinement conscient de lui-même et du moment qu’il vit.

Elle s’effectue en concentrant son attention sur chaque respiration tout en observant les pensées. Certaines s’attardent plus longtemps tandis que d’autres ne font qu’un passage rapide dans notre esprit.

En inspirant à nouveau, observez simplement les pensées telles qu’elles apparaissent dans l’esprit, telles qu’elles surgissent de nulle part et telles qu’elles se dissolvent lentement.

Avec cette technique, vous comprenez que les pensées, comme les sentiments, même négatifs, sont transitoires et que le but ultime de la pleine conscience est de faire le choix conscient d’agir sur ces pensées ou de les laisser aller.

Méditation des chakras

Ce type de méditation vise à équilibrer les chakras, qui sont les centres énergétiques du corps.

Cette technique méditative s’effectue en position assise, les yeux fermés, dans un état de calme et de paix, en se concentrant sur chaque chakra individuel.

En partant du premier chakra, le chakra racine, on remonte jusqu’au septième chakra en « visualisant » la couleur spécifique de chaque centre énergétique.

Ho’oponopono

Il s’agit d’un type de méditation originaire d’Hawaï, dont la signification du mot drôle Ho’oponopono est « remettre les choses à leur place ».

Cette technique vise à résoudre les conflits familiaux par des sentiments de pardon, de gratitude et d’acceptation.

Parce que les torts et les conflits non résolus refont toujours surface en tant que souvenirs du passé et menacent la sérénité du présent, il est important de les traiter et de les pardonner afin d’aller de l’avant.

Mais pour cela, il faut d’abord accepter sa part de responsabilité, car selon le ho’oponopono, nous sommes responsables, consciemment ou inconsciemment, de ce qui nous arrive.

Cette technique est très simple et consiste à réciter le mantra « Je suis désolé ». Pardonnez-moi. Merci. »

Méditation Kundalini

La méditation Kundalini est une pratique méditative qui vise à éveiller l’énergie dite Kundalini, une énergie que chacun de nous possède à l’état latent.

La Kundalini apparaît enroulée sur elle-même en trois spires, comme un serpent, et se trouve à la base de notre colonne vertébrale, dans la région du sacrum.

C’est une énergie féminine qui, si elle est éveillée, peut donner une pleine réalisation spirituelle. La méditation Kundalini vise à éveiller cette énergie et a un effet bénéfique sur les chakras du corps, procure un bien-être intérieur et nous fait prendre conscience à la fois du passé, du présent et du futur.

Pour pratiquer ce type de méditation, dans laquelle l’esprit travaille et non le corps, le conseil est de s’en remettre à un enseignant expérimenté qui connaît cette énergie et qui vous guidera dans le processus d’éveil.
Écouter les sons
Les méditations sonores sont des séances au cours desquelles vous vous immergez littéralement dans le son, et recevez les bienfaits des vibrations générées par des instruments résonnants tels que les gongs, les cloches tibétaines ou de cristal, ou simplement par votre voix.

Les sons qui nous enveloppent sont destinés à conduire et à transporter le corps, l’esprit et les émotions dans un état de paix et de bien-être.